[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]
[...] oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4 -Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3 3) +Nogi -Przysiad ze sztanga na [...]
[...] w tygodniu wyglada tak : Poniedzialek (klata-triceps) KLATA Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serie wycikanie sztangi na lawce skosnej Wyciskanie sztangki skos w dół Rozpietki 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskiej sztanggi lezac 4serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie [...]
[...] z opadu 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy lepiej zacząć od 12 powtórzen i isc w dół czy na odwrót sorry za tą ankiete %-) nie ogarniam 8-) Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2013-08-22 21:54:15
Witam. Postanowiłem się odchudzić, a jak wiadomo bez diety ani rusz, tak więc obliczyłem zapotrzebowanie na B/T/W i w oparciu o to ułożyłem rozpiskę na cały dzień i tu pojawia się problem, czym zastępować w kolejnych dniach posiłki nr. 2, 3, 5, 6. Chciałbym, aby koszty były jak najniższe jako, że w ostatnim czasie mam spore problemy finansowe [...]
Plan na mase obejmuje 6 tygodniowy program cwiczen: (mam 17 lat, waze 65kg, przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]
[...] hantlem jednorącz GŁÓWNE Ściąganie wyciągu górnego do klatki GŁÓWNE Unoszenie hatelek na boki 2x10 Uginanie sztanga łamana 2x10 Francuz hantlem oburącz 2x10 brzuszki skos w dół 2x15 B MC klasyk GŁÓWNE Wyciskanie skos góra hantle/sztanga GŁÓWNE Wiosło sztangą GŁÓWNE Wyciskanie hantli siedząc GŁÓWNE ( lub arnoldki bo tylko podczas tego ćwiczenia [...]
[...] lubię chociaż wiem, że daje dobre efekty. Myślałam o wspomaganiu się jakimś fat burnerem albo zwykłą l-karnityną. Odpowiedzcie proszę choćbyście mieli mnie zjechać z góry na dół. Poprwię się i napiszę jeszcze raz :) pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 84 Obwód [...]
Cwiczę od 3 miesięcy 2x w tygodniu na siłowni z samemu ułożonym planem i przechodzę teraz na 3x w tygodniu i chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale [...]
[...] powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 1) Wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 12/10/8 powtózenia 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x 12-10 (najsłabiej u mnie właśnie z klatką i tricepsem, do tej pory robiłem go na sesji z bicepsem, ale trudno było o zakwasy mimo, iż katowałem go na różne sposoby - [...]
[...] w sobie jesli chodzi o kolejnosc cwiczen, rodzaj itp. jednak zawsze był to split. Teraz myśle nad takim treningiem w celu przelamania zastoju, jest to trening łączony góra-dół-góra: Pon Upper Body 1: A1. Wyciskanie płasko 4x A2. Rozpiętki skos dod. 3x B1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x B2. Ściąganie drążka z wyciągu dolnego 3x C1. Wyciskanie [...]